Greutatea corporală și articulațiile: cum se leagă și ce poți face
Publicat:
Genunchii, șoldurile și gleznele sunt articulații portante: ele susțin greutatea corpului ori de câte ori stai în picioare, mergi sau urci scări. Greutatea corporală este unul dintre puținii factori legați de articulații pe care îi poți influența direct. Articolul oferă informații generale și nu înlocuiește sfatul medicului.
De ce contează greutatea pentru articulații
La mers, forța care apasă pe genunchi este mai mare decât greutatea corpului. Mușchii se contractă ca să stabilizeze articulația, iar piciorul lovește solul cu un anumit impact. La urcatul scărilor, la coborâre și la alergare, sarcina crește și mai mult.
Urmarea este simplă: fiecare kilogram în plus se resimte la genunchi multiplicat, la fiecare pas. Într-o zi obișnuită faci câteva mii de pași. Aceeași logică funcționează și invers: o scădere modestă în greutate reduce sarcina zilnică totală mai mult decât pare la prima vedere.
Articulațiile cele mai solicitate
- Genunchii – preiau sarcina la mers, la urcat și la ridicarea de pe scaun.
- Șoldurile – susțin trunchiul și transmit greutatea către picioare.
- Gleznele și picioarele – sunt punctul de contact cu solul.
- Coloana lombară – este solicitată suplimentar de greutatea din zona abdomenului.
Cum îți evaluezi greutatea
Doi indicatori simpli îți dau un reper:
| Indicator | Cum îl afli | Ce arată |
|---|---|---|
| Indicele de masă corporală (IMC) | Greutatea în kilograme împărțită la pătratul înălțimii în metri | Raportul dintre greutate și înălțime |
| Circumferința taliei | Cu un centimetru de croitorie, la nivelul ombilicului | Cantitatea de grăsime abdominală |
IMC-ul nu face diferența între mușchi și grăsime, deci la persoanele foarte musculoase induce în eroare. Medicul de familie îți poate interpreta valorile în contextul stării tale de sănătate.
Pași realiști pentru a slăbi treptat
Dietele drastice dau rezultate rapide, urmate de obicei de revenirea kilogramelor. O scădere lentă, obținută prin obiceiuri pe care le poți păstra, este mai sigură.
- Ține un jurnal alimentar o săptămână. Notează tot ce mănânci și bei. Vei vedea singur de unde vin caloriile în plus.
- Schimbă băuturile. Înlocuiește sucurile și cafelele îndulcite cu apă și ceai neîndulcit.
- Umple jumătate de farfurie cu legume. Volumul rămâne, caloriile scad.
- Mănâncă proteine la fiecare masă. Țin de foame și protejează masa musculară în timpul slăbirii.
- Micșorează porțiile de pâine, paste și dulciuri, fără să le interzici complet.
- Dormi suficient. Oboseala crește pofta de mâncare.
Idei concrete de meniu găsești în articolul Alimentație pentru articulații.
Mișcare care menajează articulațiile
Dacă ai kilograme în plus, alege la început activități cu impact redus. Ele consumă energie fără să lovească genunchii:
- mers pe jos în ritm alert, pe teren plat;
- înot și gimnastică în apă, unde apa preia o parte din greutate;
- bicicletă clasică sau staționară;
- exerciții de forță ușoare pentru coapse și fesieri.
Începe cu zece–cincisprezece minute pe zi și adaugă câte cinci minute pe săptămână. Amână alergarea și săriturile până când greutatea scade și mușchii se întăresc. Poartă încălțăminte cu talpă care amortizează.
Ce nu rezolvă greutatea singură
Scăderea în greutate ușurează munca articulațiilor, dar nu ține loc de diagnostic. Durerea articulară poate avea multe cauze, iar unele cer tratament. Nici suplimentele nu schimbă datele problemei: un produs precum Jointerra este un supliment alimentar, care completează dieta și nu tratează afecțiuni. Vitamina C din alimentație sau din suplimente contribuie la formarea normală a colagenului pentru funcționarea normală a cartilajelor și a oaselor, însă nu compensează kilogramele în plus.
Cere ajutorul medicului dacă ai de slăbit mult, dacă ai diabet, o boală de inimă sau dureri articulare care persistă. Un plan făcut împreună cu un specialist este mai sigur decât unul găsit pe internet.